Zdrowy kręgosłup · Kraków Kazimierz
Joga na kręgosłupKraków, Kazimierz
Łagodna praktyka dla osób, które dużo siedzą i czują napięcie w karku i plecach. Środy o 17:30, w grupie do 10 osób, blisko Wawelu.
Zapisz się na zajęcia
Dla kogo te zajęcia
Praca siedząca
Godziny przed komputerem, w samochodzie, na spotkaniach. Zajęcia to przerwa dla ciała i okazja, żeby się rozprostować.
Napięcie karku i pleców
Spięte ramiona, sztywna szyja, plecy, które proszą o ruch. Pracujemy łagodnie, bez forsowania.
Początek albo powrót
Zajęcia są dla wszystkich poziomów, także dla osób, które zaczynają od zera albo wracają do ruchu po przerwie.
Jak wyglądają zajęcia
To łagodna praktyka, w której zwracamy uwagę na mięśnie pracujące z kręgosłupem. Bez ciężkich pozycji i bez presji, w tempie dopasowanym do grupy.
- 1
Relaks na początku
Zaczynamy od ułożenia się i uspokojenia oddechu.
- 2
Rozluźnianie
Delikatnie budzimy plecy, kark i barki.
- 3
Rozciąganie i wzmacnianie
Pracujemy z mięśniami, które wspierają kręgosłup.
- 4
Ustawienie miednicy
Dbamy o ustawienie miednicy i naturalne krzywizny pleców.
- 5
Relaks na końcu
Kończymy odpoczynkiem, w którym ciało może się wyciszyć.
Zajęcia prowadzi Dominika
Dominika Karolczyk jest nauczycielką jogi po kursie Sivananda Yoga Vedanta TTC 200 RYS. Joga jest częścią jej życia od 2009 roku, a w swojej praktyce prowadziła między innymi zajęcia ukierunkowane na zdrowie kręgosłupa. Zależy jej na świadomej pracy z ciałem, z szacunkiem dla jego możliwości i ograniczeń.
Termin i zapisy
- Termin
- środy 17:30, od 7 października
- Czas
- 75 minut
- Grupa
- do 10 osób
- Dla kogo
- wszystkie poziomy
Cennik
- Pojedyncze wejście
- 60 zł
- Karnet 4 wejścia
- 200 zł
- Karnet 6 wejść
- 300 zł
Maty i sprzęt są w cenie. Karnety są ważne 30 dni od zakupu, niewykorzystane wejścia przepadają.
Trzy proste wskazówki na co dzień przy biurku
- 1
Zmieniaj pozycję
Co jakiś czas wstań, przejdź się, rozprostuj plecy i ramiona. Krótka przerwa to dobry nawyk.
- 2
Ułóż stopy i miednicę
Stopy na podłodze, biodra głęboko na krześle, ramiona luźno. Ekran mniej więcej na wysokości oczu.
- 3
Oddychaj spokojnie
Kilka głębszych oddechów, rozluźnienie barków i szczęki. Zajmuje to minutę.
To ogólne wskazówki, nie porada medyczna. Przy bólu, który się utrzymuje albo nasila, skonsultuj się z lekarzem.
Joga na zdrowy kręgosłup dla zespołów
Prowadzimy też zajęcia jogi na zdrowy kręgosłup dla firm, w naszym studiu na Kazimierzu albo u Was w biurze. Sesja kończy się kilkoma ćwiczeniami do zrobienia przy biurku, więc zespół zabiera coś na co dzień.
Zobacz ofertę dla firmCzęste pytania o kręgosłup
Czy joga pomoże na ból pleców?
Łagodny ruch, rozluźnianie i wzmacnianie mięśni często dobrze służą osobom z napięciem w plecach, ale zajęcia nie zastępują diagnozy ani leczenia. Przy bólu, który się utrzymuje albo nasila, skonsultuj się z lekarzem i powiedz o tym prowadzącej przed zajęciami.
Czy muszę mieć doświadczenie z jogą?
Nie. Zajęcia są dla wszystkich poziomów, a prowadząca pokazuje warianty pozycji, więc można zacząć od zera.
Co jeśli mam kontuzję albo diagnozę dotyczącą kręgosłupa?
Powiedz o tym prowadzącej przed zajęciami i skonsultuj się z lekarzem, czy ruch jest dla Ciebie odpowiedni. Na zajęciach podpowie wariant pozycji.
Ile trwają zajęcia i ile osób jest w grupie?
Zajęcia trwają 75 minut, a w grupie jest do 10 osób, więc prowadząca ma czas dla każdej osoby.
Ile kosztuje i jak się zapisać?
Pojedyncze wejście kosztuje 60 zł, karnet na 4 wejścia 200 zł, a na 6 wejść 300 zł. Zapisujesz się w Fitssey, gdzie widać też wolne miejsca.
Zadbaj o plecy razem z nami
Masz pytanie przed pierwszymi zajęciami? Napisz do nas na WhatsAppie, odpiszemy i pomożemy zacząć.